Développer son attention

Comment développer son attention ?

Un élève attentif et concentré mémorise plus facilement les enseignements dispensés. Quelques conseils :

Se relaxer pour être plus attentif

Outre des déséquilibres alimentaires ou dans le rythme du sommeil, l'anxiété est un obstacle à l'observation et à la réflexion nécessaire à la concentration.
Pour être le plus présent possible à ce qui se passe autour de nous, il est important de bien manger, et en quantité mesurée (pour éviter les envies de sieste d'après le déjeuner).
De même, il est certain que votre capacité de concentration sera très restreinte si vous ne dormez pas assez la nuit.
Enfin, pour éviter le stress, installez-vous confortablement, détendez-vous et respirez profondément, plusieurs fois et doucement, afin d'oxygéner votre cerveau et de vous réveiller.
Le sport est un excellent allié puisqu'il favorise l'oxygénation et la concentration.
La pratique de la relaxation en se concentrant sur sa respiration ou sur chaque partie du corps pour la détendre, aide à mettre de côté les pensées perturbatrices qui parasitent l'attention et font dériver le mental.

Réfléchir à ce qui nous déconcentre

Prendre conscience des idées perturbatrices, ruminations ou simples "papillonnages" du mental. Tenter d'en analyser les causes : ennui, obsession, problèmes non résolus...
Parlez-en avec vos enseignants et votre entourage, pour qu'ils n'hésitent pas à vous « réveiller » de temps à autre.
Si vous constatez que vous avez tendance à regarder dehors au lieu de suivre le cours, mettez-vous dos à la fenêtre. De même, lorsque vous travaillez chez vous, n'encombrez pas votre bureau d'objets susceptibles de vous distraire, contentez-vous du minimum.
Pour éviter d'être déconcentré il faut réussir à fixer son attention sur une seule chose à la fois : réglez chaque problème un par un au lieu d'essayer de faire plusieurs choses en même temps.

Observez-vous et écoutez-vous en cours

Une technique célèbre d'attention et de mémorisation consiste à associer un savoir à un sentiment. Demandez-vous quels sentiments vous ressentez pendant ce cours, ou quelles sont vos impressions face à votre professeur.
En effet, par association, vous retrouverez plus facilement le contenu d'un cours si vous évoquez la cravate rouge que le professeur avait ce jour là, ainsi que l'effet comique produit par ses éternuements ou ses chaussures jaunes.

Entraînez-vous à être attentif

L'attention est une faculté qu'on peut améliorer au même titre que la mémoire, en faisant des exercices régulièrement.

Une façon naturelle de développer votre attention consiste à lire.
La lecture développe la mémoire et l’intellect. En effet, lorsque vous lisez, vous êtes confronté à une succession de mots qu'il vous faut tous comprendre afin de leur donner du sens. Lire améliore ainsi sensiblement votre pouvoir d’abstraction, de compréhension, et donc de mémorisation.
Par ailleurs, vous vous trouvez confronté à des mots nouveaux que vous devez comprendre pour continuer votre lecture. Cette compréhension d’un mot nouveau vous permet de le mémoriser et donc d’enrichir votre vocabulaire. Ainsi, vous comprenez de plus en plus de choses, de consignes : vous devenez de plus en plus performant.
Lire vous donne des références, des connaissances et développe naturellement votre mémoire. La lecture renferme la clé de la mémorisation : quand vous lisez un roman, vous êtes embarqué dans une histoire qui vous intéresse et donc captive votre attention. Vous maîtrisez le sens de cette lecture, à tel point que vous êtes capable de la raconter, de la reformuler. Vous l’avez comprise, vous l’avez mémorisée.
 Des tests ont été effectués sur des élèves de collège. Les chercheurs ont découvert que les élèves qui s’en sortaient le mieux étaient ceux qui possédaient le plus de vocabulaire. Quant aux "surdoués" dont le Q.I dépassait la moyenne, ils n’étaient pas meilleurs que les autres s’ils ne possédaient pas plus de vocabulaire.
La télévision ne remplacera jamais le livre pour la simple et bonne raison que face à une télévision, vous êtes passif. Lorsque vous lisez, vous êtes actifs : vous contrôlez votre débit de lecture, vous pouvez vous arrêter, revenir en arrière… La lecture vous incite naturellement à vous concentrer, à être attentif : c’est le prix à payer pour comprendre l’histoire.

Autre pratique éprouvée : la "méditation" pour tenter de focaliser son attention sur une image, une sensation ou une idée, sans "décrocher" trop rapidement et en allongeant le temps d'attention progressivement.  Elle permettra de développer la présence à ce que l'on fait.

On peut aussi décider de faire un travail en 5 minutes sans être à aucun moment distrait par quoi que ce soit. Après ce travail, on se repose et on peut à nouveau être moins attentif. Ensuite, on recommence à s'appliquer à une tâche sans rien faire d'autre, pendant un temps déterminé, etc.
Ce travail est une sorte de gymnastique de l'esprit qui permet en outre de rendre les temps de travail bien plus productifs, et ainsi de dégager plus de temps libre. Un élève ne peut cependant pas être toujours attentif à tout en classe. D'une part, l'effort physique que cela demanderait est impossible à fournir; d'autre part, ce n'est pas toujours utile; un élève attentif comprend en général du premier coup les explications du professeur. Il peut donc se permettre de faire preuve de moins d'attention lorsque l'enseignant explique à nouveau aux élèves qui n'ont pas bien suivi la première fois. Ces temps de repos de l'attention sont nécessaires.